Vitaminas: por que elas são essenciais para sua saúde?

Nós crescemos ouvindo que precisamos comer frutas, verduras e legumes porque “fazem bem para a saúde”. Mas você já se perguntou por que, de fato, esses alimentos são tão importantes?

A resposta está nas vitaminas! Elas estão presentes nesses alimentos em abundância e são fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo: desde a produção de energia até a saúde da pele, dos ossos e do sistema imunológico.

No texto abaixo, você vai entender melhor por que as vitaminas são indispensáveis, o que a falta delas pode causar no organismo e onde encontrá-las na alimentação do dia a dia. Continue a leitura para descobrir!

A importância das vitaminas para o corpo

Cada vitamina desempenha uma função específica e essencial. Sem elas, o corpo não consegue realizar corretamente tarefas básicas, como produzir enzimas, manter o sistema imunológico ativo ou regenerar células. Além disso, algumas vitaminas participam da produção e regulação de hormônios, influenciando o humor, o sono e até o metabolismo.

Em resumo, manter os níveis adequados de vitaminas no organismo é indispensável para prevenir doenças, manter a energia e garantir o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo.

O que a falta de vitaminas pode causar?

Quando o corpo não recebe a quantidade adequada de vitaminas, ele começa a dar sinais. Cansaço excessivo, imunidade baixa, problemas na pele, queda de cabelo e dificuldades de concentração são apenas alguns dos sintomas que podem surgir.

Cada vitamina tem um papel essencial, e a ausência de uma delas já é suficiente para comprometer o equilíbrio do organismo. Confira abaixo as principais vitaminas e os sintomas causados pela sua deficiência:

Vitamina A: problemas de visão, pele seca, maior propensão a infecções

Vitaminas do Complexo B (B1, B6, B12): fadiga, irritabilidade, anemia, formigamento, confusão mental

Vitamina C: gengivite, queda de imunidade, cansaço excessivo

Vitamina D: dores musculares e ósseas, enfraquecimento dos ossos, tristeza frequente

Vitamina E: dificuldades na cicatrização, visão embaçada, fraqueza muscular

Vitamina K: hemorragias e problemas de coagulação

Onde encontrar vitaminas nos alimentos?

A boa notícia é que as vitaminas estão presentes em muitos alimentos do nosso dia a dia e, ao manter uma alimentação variada e colorida, é possível garantir o consumo equilibrado de quase todas as vitaminas que o corpo precisa para funcionar bem.

Cada cor no prato representa um tipo diferente de nutriente, e quanto mais diversidade, melhor para a saúde. A seguir, veja quais são os alimentos fontes de cada vitamina e inclua essas opções com mais frequência nas suas refeições:

Vitamina A: cenoura, abóbora, espinafre, fígado

Vitamina B1: carnes magras, cereais integrais, leguminosas

Vitamina B6: banana, frango, batata, atum

Vitamina B12: carnes, ovos, leite e derivados

Vitamina C: laranja, acerola, morango, kiwi, pimentão

Vitamina D: salmão, atum, gema de ovo, cogumelos + exposição ao sol

Vitamina E: castanhas, sementes, óleos vegetais (girassol, linhaça)

Vitamina K: vegetais verde-escuros como couve, espinafre e brócolis

Cuide da sua saúde de dentro para fora

Agora você já sabe que, para manter a saúde em dia, é essencial investir em uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, grãos e proteínas de qualidade. Caso você desconfie de alguma deficiência de vitamina ou quer uma orientação mais completa, agende sua consulta na Cliniprev e receba o acompanhamento ideal para suas necessidades.

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